念念要在家练出雄厚的胸肌，关节在于聘任高效的动作和坚握磨练。以下几种设施不错匡助你快速普及胸肌力量与体积。 领先，**俯卧撑**是最基础亦然最灵验的动作。通过诊治手的位置（宽距、窄距或步调），不错针对胸肌的不同部位进行刺激。作念3-4组，每组15-20次，能灵验增强胸大肌。 其次，**上斜俯卧撑**是一个进阶动作，诳骗椅子或床动作支握点，让体魄呈歪斜现象，能更汇注地熟练上胸部。相似淡薄作念3-4组，每组10-15次。 另外，**哑铃卧推**是家庭磨练中绝顶实用的动作。平躺时用哑铃进行卧推，不错